Gartenarbeit Fragen Werden Von Erfahrenen Gärtner Beantwortet

10 beste Tipps zur Prävention und Reduzierung von Knie-und Rückenschmerzen während der Gartenarbeit

Einfache Kniesehne und Quadrizeps dehnt

Einfache Stretches für die Lockerung Ihres Rückens

Das wichtigste Gartengerät - Sie

Die Vorbeugung und Behandlung von Knieproblemen und Rückenschmerzen sind ebenso wichtige Elemente der Gartenarbeit wie die Auswahl und den Anbau von Samen und Pflanzen. Genauso viel Sorgfalt und Aufmerksamkeit müssen Sie Ihrem Körper widmen, als dem Design und der Pflege Ihres Gartens. Stellen Sie sich Ihren Körper als ein anderes Gartengerät vor, wie eine Schere oder eine Kelle; Wenn Sie diese Geräte wegen Vernachlässigung rosten lassen oder durch Missbrauch beschädigen lassen, können Sie ihre Funktionen im Garten nicht ausführen. Egal wie stark und fit Sie sein mögen, ein steifes und schmerzendes Knie oder eine Rückenverspannung werden Sie früher oder später besuchen, wenn Sie sich nicht der Belastungen bewusst sind, die Gartenarbeit auf Muskeln und Gelenke ausüben kann.

Hier sind zehn beste Tipps zur Vorbeugung und Verringerung der Rücken-und Knieschmerzen und Schmerzen im Zusammenhang mit Gartenarbeit.

Tipp 1 ● Strecken und Aufwärmen

Wenn ein morgendlicher Workout oder ein Spaziergang Teil des täglichen Lebens ist, dann sind Sie dem Spiel voraus, wenn Sie Ihren Körper zu Gartenarbeiten auffordern. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, sind Dehnübungen und Aufwärmübungen vor der Gartenarbeit die besten Vorkehrungen. Wenn Sport nicht zum Alltag gehört, sind diese Dehnungen absolut notwendig, um Knie und Rücken zu schützen.

Knie Die Muskeln, die Ihre Knie schützen, sind an der Vorder- und Rückseite der Oberschenkel, des Quadrizeps und der Oberschenkel. Das Video auf der rechten Seite zeigt zwei einfache Abschnitte, einen für jeden. Du kannst diese Strecken im Stehen machen; Wenn Sie sich entscheiden zu stehen, stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst unterstützen, indem Sie an einer Wand oder einem schweren Möbelstück festhalten.

Zurück Warum wir Menschen aufrecht gingen und auf Beinen gingen, ist jenseits von mir. Die Wirbelsäule hat so viel zu tun und so eine schwere Last zu tragen. Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber ich fühle mich am bequemsten, wenn ich mich hinlege oder auf allen vieren, mich wölbe oder den Rücken kräusel, um Stress abzubauen. Ich litt seit meinem späten Teenageralter bis Mitte Vierzig unter chronischen Rückenschmerzen. Wie ich schließlich ein mehr oder weniger schmerzfreies späteres Leben erreicht habe, ist eine andere Geschichte, aber wenn es um Gartenarbeit geht, folge ich dem Rat in diesem Video. Ich strecke mich vor, während und nach.

Lass einen Wagen oder eine Schubkarre die schwere Arbeit machen

A cart or wheelbarrow takes the strain off legs and back.
Ein Wagen oder Schubkarre entlastet Beine und Rücken.

Tipp 2 ● Kenne die Grenzen dessen, was du heben und tragen kannst

Ich weiß, dass ein 40-Pfund-Sack Mulch meine Fähigkeit zu heben und zu tragen übersteigt. Ich kann es schieben oder herumziehen, aber das ist es schon. Ich habe einen praktischen Wagen, mit dem ich einen Beutel mit Mulch oder Steinen oder Sand aus dem Heck meines SUVs ausladen und ihn dann dahin fahren kann, wo er in den Garten gehen muss.

Wenn Sie keinen Wagen oder Schubkarre haben, auf die Sie eine schwere Tasche schieben können, öffnen Sie die Tasche und nehmen Sie sich Zeit, um einen Eimer voll mit Material zu schaufeln oder zu trotten, das Sie mit Leichtigkeit tragen können. Die Ladung auf diese Weise zu entlasten und häufige Hin- und Rückfahrten zu unternehmen, wird mehr Zeit in Anspruch nehmen, aber Sie werden auch in einem optimalen Zustand bleiben.

Der richtige Weg, um ein schweres Objekt zu heben

Tipp 3 ● Heben Sie von Ihren Beinen, nicht von Ihrem Rücken

Selbst wenn Sie eine Kelle aufheben, die im Dreck landet, benutzen Sie Ihre Knie und Beine, um Ihre Hände auf den Boden zu bringen, anstatt sich mit geraden Beinen von der Hüfte wegzubeugen. Biegen von den Knien ermöglicht es Ihnen, Ihren Schwerpunkt zu halten, so dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie mit dem Gesicht nach vorne in den Garten gehen. Sie können auch so darüber nachdenken, wenn Sie möchten: Ihr Po sieht viel besser aus und verrät viel weniger von dem, was Sie lieber nicht sehen würden, wenn Sie sich von den Knien beugen.

Wenn es ums Heben geht, möchtest du, dass die Energie von deinen Beinen kommt, nicht von deinem Rücken. Ich erinnere mich an eine schwächende Verletzung, die ich in meinen frühen Zwanzigern erlitt. Da ich jung und unsterblich war, versuchte ich, ein Ende eines 200-Pfund-Tisches zu heben, indem ich mich von der Hüfte beugte und hochhob. Vier Wochen später, nach Wochen mit Physiotherapie, Schmerzmitteln und eingeschränkter Mobilität, konnte ich endlich wieder arbeiten.

Tipp 4 ● Nehmen Sie sich Zeit

Rom wurde nicht an einem Tag gebaut. Wenn Sie keine Helfer haben, die Ihre Gebote erfüllen, muss Ihr Garten nur so viel Zeit in Anspruch nehmen, wie Sie es allein sicher geben können. Langsamer. Genießen Sie den Beginn der Gartenaktivitäten mit einer Tasse Kaffee oder Tee, riechen Sie die Rosen und hören Sie den Vögeln zu. Machen Sie oft Pausen, und wenn Sie das tun, bewundern Sie die Fortschritte, die Sie bisher gemacht haben, ohne sich verrückt zu machen von Dingen, die du nicht erreichen konntest. Lehnen Sie sich in einem bequemen Terrassenstuhl zurück, legen Sie die Füße hoch und trinken Sie eine zweite Tasse Tee oder Kaffee. Bevor Sie Ihre Gartenarbeit wieder aufnehmen, strecken Sie Ihren unteren Rücken und auch Ihre Beinbeuger und Quadrizeps aus, wenn Sie das Bedürfnis haben.

Hängende Körbe helfen Ihnen, Stoßen und Biegen zu vermeiden

Floral profusion on the waterfront.
Florale Fülle an der Uferpromenade.

Fensterkästen für dramatische Wirkung und komfortable Wartung

Window boxes are easy on the back and knees.
Blumenkästen sind auf dem Rücken und den Knien einfach.

Tipp 5 ● Unterschiedliche Aufgaben im Garten

Führen Sie verschiedene Aufgaben abwechselnd durch, um eine Gruppe von Muskeln nicht zu sehr zu belasten. Wenn Sie zum Beispiel eine halbe Stunde auf den Knien gesäugt haben, machen Sie Ihre nächste Aktivität, die Ihnen erlaubt, zu stehen. Das Beschneiden von größeren Sträuchern oder das Hängen von Körben geben Ihren Bein- und Rückenmuskeln eine willkommene Abwechslung.

Tipp 6 ● Entwerfen Sie Ihren Garten für Komfort - Seien Sie kreativ mit alternativen Pflanzungsmethoden

Erst in den letzten Jahren habe ich begonnen, genau darauf zu achten, wie ich die Dinge in meinem Garten arrangieren möchte, die meinem körperlichen Komfort entsprechen. Nach zu vielen Jahren mit Rückenproblemen und Knien, die mehr Zeit damit verbringen, mich anzuschreien als zu flüstern, sehe ich meinen Garten anders. Wo ich einst meinen Garten für optimale Schönheit und Produktivität entworfen habe, ist meine erste Designüberlegung jetzt die leichte Zugänglichkeit. Hier sind ein paar Designideen zur Vorbeugung und Reduzierung von Knie- und Rückenschmerzen im Garten.

  • Hängende Körbe (nicht bücken oder biegen mit diesen)
  • Große Fässer (je größer, desto besser)
  • Blumenkästen (diese können sowohl auf Terrassengeländern als auch unter Fenstern montiert werden)
  • Tischkübel
  • Hochbeete (24 Zoll groß, 4 Fuß breit, beliebig lang)
  • Kletterpflanzen (viele Blumen, Erbsen, Bohnen und Kürbisse kommen in Klettervarianten; suchen Sie nach geeigneten Plätzen in Ihrem Garten, um Pflanzen auf Ihr Komfortniveau wachsen zu lassen)

Eine intelligente alternative Pflanzmethode: Erhöhte Betten

An outstanding raised garden design that doesn't stress knees and back.
Ein herausragendes Reliefdesign, das Knie und Rücken nicht belastet.

Holen Sie Pflanzen und Behälter aus dem Boden, wenn Sie eintopfen

Potting benches allow you to stand upright, keeping back and knees in comfortable positions.
Topfbänke ermöglichen es, aufrecht zu stehen und in bequemen Positionen den Rücken und die Knie zu halten.

Tipp 7 ● Verwenden Sie eine Blumenbank oder Gartenbank

Da ich größere Behälter und hängende Körbe als in der Vergangenheit verwende, wurde eine Topfbank unerlässlich.

Wenn Sie mit Pflanzenbehältern arbeiten, verwenden Sie eine Blumenbank oder eine Gartenbank, um die Behälter in einer Höhe zu halten, in der Sie bequem stehen oder sitzen können, um Töpfe zu reinigen, sie zu pflanzen und ihren Inhalt zu schneiden.

Hocken Sie nicht, knien Sie oder knieend von der Taille, wenn Sie nicht müssen!

Packen Sie Ihre Knie

Tipp 8 ● Schützen Sie Ihre Knie vor Verletzungen und Stress mit Kniestöcken, Knieschützern und Kniestellen

Wenn wir Kinder sind, denken wir nicht daran, auf den Knien zu liegen, auf dem Boden auf sie zu stürzen, mit ihnen Fußbälle zu schlagen und darauf zu zählen, damit wir nicht ohne unsere Arme auf dem Boden sitzen. Aber später, und nicht so sehr später, scheinen die Knie nicht die strukturellen Freunde zu sein, die sie einmal waren.

Wenn Ihr Garten nicht dafür ausgelegt ist, Sie von den Knien fernzuhalten, gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Knie während der Arbeit zu polstern und zu schützen.

  • Gartenkniesitze bestehen aus gepolsterten Kissen, die an einem Metall- oder Kunststoffrahmen befestigt sind, der ebenfalls von Hand gehalten wird. Sie ermöglichen es Ihnen, mit Hilfe Ihres Oberkörpers vom Knien zum Stehen zu kommen. Die meisten Gartenkniestrümpfe verwandeln sich auch in eine handliche, gepolsterte Bank zum Sitzen.
  • Kniende Kissen oder kniende Pads sind dick gepolsterte Matten, die man auf den Boden legt und dann kniet.
  • Knieschützer sind Geräte, die Sie an jedem Knie befestigen, so dass Ihre Knie gepolstert sind, wenn Sie knien. Ziegelleger, Teppichinstallateure und Fußballspieler nutzen diese, um das Knie vor Stößen zu schützen.

Denken Sie daran, beim Knien zu jäten, nicht indem Sie stehen und sich in der Hüfte beugen und den Rücken gerade halten.

Ungewöhnliche, aber praktische Gartengeräte mit langem Stiel

Tipp 9 ● Schützen Sie Ihren Rücken vor Verletzungen und Stress, indem Sie Teleskop- und Langstielwerkzeuge verwenden

Verwenden Sie Werkzeuge mit langem Griff, um Knien, Beugen oder Hocken zu vermeiden. Langstielige Werkzeuge umfassen Rechen, Schaufeln, Grubber, Hacken, Kantenschneider, Grasscheren, Unkrautvernichter, Blumenzwiebelpflanzer und Kellen. Teleskopwerkzeuge sind besonders praktisch, wenn Sie Aufgaben sowohl in Bodennähe als auch in Hochbeeten erledigen müssen. Mit einer einfachen Drehung können diese Werkzeuge von ihrer vollständig ausgezogenen Länge auf etwa 20 Zoll oder weniger verkürzt werden.

Ein wirkungsvoller und ökonomischer selbst gemachter Eisbeutel

Tipp 10 ● Linderung von Schmerzen und Belastung mit Eispackungen

Früher oder später werden Knie und Rücken nach dem Übertreiben im Garten unangenehm sein. Nach der Gartenarbeit, steife und schmerzende Knie und Rücken mit einem 15-minütigen Eisbeutel.

Haftungsausschluss

Die meisten Informationen in diesem Artikel stammen aus meiner eigenen Erfahrung in vielen Jahren der Gartenarbeit, aber Sie können autoritative, unterstützende Informationen finden, indem Sie den folgenden Ressourcenlinks folgen. Nur Sie wissen, was Ihre körperlichen Bedingungen und Einschränkungen sind, also wenn Sie Fragen oder Zweifel über Ihre eigenen Schmerzen haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.


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